TECNICA DE NADO MARIPOSA

Secuencia de aprendizaje

 

 

Normalmente la técnica de mariposa es la que en todo proceso de enseñanza aprendizaje de la natación se enseña en último término. De todas maneras se podría incluir alguno de sus componentes en niveles previos de enseñanza, por ejemplo, el movimiento de piernas. Particularmente no creo que sea la técnica más difícil de enseñar, estimo que aprender a nadar espalda o pecho de manera correcta plantean desafíos iguales o mayores para los alumnos.

 

Ejercicios para el aprendizaje del movimiento de las piernas:

 

Son pocas las referencias que podemos dar fuera del agua que sean validas para transferirlas al medio acuático

 

• q Dentro del agua en la parte playa del natatorio pediremos a nuestros alumnos que se zambullan hacia delante de manera de incorporar el movimiento de elevación de caderas, si se puede colocar un obstáculo para que pasen sobre el mejor
• q Idem anterior pero en el momento que reingresan los pies al agua pedir que empujen con las dos piernas a la vez
• q Idem anterior pero luego de patear hay que intentar llegar lo mas lejos posible
• q Tomados del borde parados en forma lateral dejar la pierna interna quieta e intentar realizar movimientos con la otra. De esta manera el alumno puede visualizar como actúan sus caderas y piernas
• q Empujándose desde el borde y con brazos al costado del cuerpo intentar patear en forma subacuática
• q Idem anterior pero sobre la superficie
• q Idem pero con los brazos adelante
• q Intentar hacer la patada en decúbito dorsal y con los brazos al costado del cuerpo en el instante final debemos salpicar hacia arriba
• q En parte profunda patada de mariposa en posición vertical controlando que el tronco no se balancee hacia delante y atrás
• q Empujarse del borde y realizar la patada en decúbito lateral
• q Pasar haciendo patadas por diferentes posiciones

 

Ejercicios para el movimiento de los brazos:

 

Para entender mejor el movimiento de los brazos observemos la siguiente figura

En la figura se observa el recorrido de las manos desde abajo con la diferenciación de sus tres barridos propulsores

 

• q Desde la posición de parados fuera del agua intentaremos que los alumnos puedan repetir los movimientos que observamos en la figura
• q Dentro del agua y con el tronco ligeramente inclinado hacia delante realizar la brazada de mariposa con la cabeza siempre fuera del agua de manera que los alumnos puedan controlarla visualmente
• q Idem incorporando el movimiento de la cabeza para respirar
• q Empujándose de la pared y con patada de crol suave realizar el movimiento de brazos de mariposa con respiración

 

Ejercicios para la coordinación:

 

La coordinación de mariposa ofrece algunas dificultades, a mi entender la mayor es que es muy difícil de que los alumnos la incorporen a partir de una explicación verbal. Me inclino por dejar que los alumnos se permitan un periodo de exploración

 

• q Empujarse desde el borde e intentar nadar mariposa pateando cuando creen que es necesario, hacer solo uno o dos movimientos
• q Trabajar mariposa descendente, es decir realizar un movimiento de brazos por cuatro patadas luego tres y luego dos. Cuando se mueven los brazos hay que intentar seguir pateando

 

Estos son los ejercicios que en mayor medida utilizo, es importante no desesperarse por que no salga la coordinación ya que quizás esta necesite de un periodo mayor de maduración para lograrla, es común ver que algunos alumnos se van de una clase sin poder resolver este aspecto y a la próxima sin demasiadas explicaciones la logran

 

 

 

 

 

La técnica de nado pecho es la que más cambios experimento desde su creación, cambios que hicieron que una forma de nado que en sus inicios era de desplazamientos relajados en la actualidad sea expresión de fuerza, coordinación y explosividad.

En la actualidad se plantea el debate de que técnica de pecho enseñar en un primer momento, si la ortodoxa donde el nado era excesivamente plano y los nadadores para respirar extendían y flexionaban su cabeza o la moderna donde el movimiento de los brazos experimenta en su segunda faz un fuerte barrido hacia adentro el cual hace elevar el cuerpo sacando los hombros y parte del tórax fuera del agua. En lo personal creo que hay una sola forma de enseñar a nadar y es teniendo en cuenta los modelos actuales, de poco sirve enseñar algo que después no se va aplicar.

 

SECUENCIA DE APRENDIZAJE:

Como en todas las secuencias de aprendizaje de las técnicas de nado, se suele separar el aprendizaje en etapas. En la técnica de nado pecho analizaremos las siguientes:

• Ejercitaciones para el movimiento de piernas
• Ejercitaciones para el movimiento de los brazos
• Ejercitaciones para la respiración y coordinación

 

Ejercitaciones para el movimiento de piernas:

Convengamos en que la mayor dificultad en el aprendizaje de la técnica de nado pecho radica en el movimiento de piernas y la coordinación. De que manera podemos ayudar a nuestros alumnos a que interpreten la rotación externa de sus pies, que es casi siempre lo más difícil de enseñar.

Podemos dar algunas ideas previas fuera del agua:

• q Por ejemplo fuera del natatorio hacer caminar a los chicos con la punta de los pies hacia fuera
• q Patear una pelota con la parte interna del pie
• q Acostados decúbito ventral y contra la pared, reproducir la "W" que realizan las piernas antes de comenzar el barrido hacia fuera y desde esa posición que empujen de manera de tener una información muscular muy importante. (Ver figura 1)

          Figura 1

 

• q Ya dentro del agua con los alumnos tomados del borde, podemos manejarles las piernas en tres tiempos de manera de que interpreten correctamente el movimiento
• q Podemos trabajar tomados del borde pero en posición decúbito dorsal para que el alumno pueda tener un control visual del movimiento.
• q Empujándose de la pared en decúbito ventral realizar movimiento de piernas de pecho, pocos, con los brazos extendidos y relajados al costado del cuerpo (es importante hacer hincapié en la amplitud del movimiento y también en la velocidad con que se realiza
• q Realizar movimientos de piernas tomados de una tabla y con la cabeza siempre fuera del agua. Esto por lo general hace que los alumnos mantengan las caderas bajas y corrige que lleven las rodillas hacia el pecho en el movimiento de recobro de las piernas
• q Ídem anterior pero sin tabla, con brazos al costado del cuerpo y manteniendo el mentón apoyado en el agua
• q Realizar la patada decúbito dorsal con los brazos al costado y la vista dirigida hacia los pies, de esta manera los alumnos bajaran bastante las caderas y además podrán controlar el movimiento con su vista
• q Si los alumnos todavía no tienen incorporada la rotación de tobillos, reproducir el ejercicio que hicimos fuera del agua de reproducir la posición "W" y luego empujarse desde el borde y deslizarse.

 

 

Ejercitaciones para el movimiento de los brazos:

Al igual que con el movimiento de piernas podemos utilizar algunos ejercicios fuera del agua de manera de que los alumnos puedan incorporar la idea de cómo es el movimiento.

• q El alumno parado, tronco ligeramente flexionado hacia delante y brazos extendidos. El profesor le toma las manos y lo guía por el recorrido correcto
• q El alumno acostado decúbito ventral, el profesor lo sostiene de los tobillos mientras que el alumno realiza la brazada levantándose mediante una tensión espinal para que pasen los brazos

• El alumno acostado decúbito ventral en el borde del natatorio, dejando en el aire parte de su tronco, realiza el movimiento de brazos teniendo el borde como tope para que los codos no superen esa posición.

- Ya dentro del agua, caminar realizando la brazada con el tronco inclinado hacia delante. La cabeza deberá estar siempre fuera del agua de manera que el alumno pueda controlar sus movimientos. (Observemos las siguientes figuras para recordar el movimiento)

 

 

 

En la figura de la izquierda podemos observar la trayectoria de las manos durante la brazada de pecho desde abajo y en la figura de la derecha tenemos la vista lateral de las mismas.

• q Realizar la brazada con algún elemento que nos dé flotación en piernas de manera de que el alumno se preocupe solamente del movimiento de los brazos
• q Desde la posición de pie empujarse y deslizarse en el agua y realizar un solo movimiento de brazos, repetir la secuencia
• q Realizar el movimiento de brazos con patada de crol

Ejercicios para la respiración y coordinación:

Realmente no hay muchos ejercicios que nos puedan llevar a la coordinación de esta técnica, la incorporación va a depender en gran medida del aporte que pueda hacer el profesor desde lo verbal y gestual. Quizás el ejercicio mas común es aquel en el que le proponemos al alumno que realiza brazada, patada y se deslice intentando prolongar este estadio.

También podemos utilizar el ejercicio de un movimiento de brazos por dos de patada, haciendo hincapié en sostener los brazos extendidos y juntos al frente.

En este artículo nos dedicaremos a aquellos que son denominados ejercicios técnicos y trataremos de ubicarlos dentro de un proceso de aprendizaje técnico; en el estadio evolutivo que les corresponda.

Por lo general cuando uno habla de ejercicios técnicos automáticamente se hace la idea del dril o bien de un ejercicio construido con el fin de incorporar algún detalle técnico.

En esencia estos ejercicios deberían estar encaminados a crear una sensibilidad mayor en el alumno y muchas veces son usados sin ningún tipo de fundamento.

Cuando uno aplica un ejercicio técnico debería tener en cuenta algunos aspectos básicos pero que serán determinantes para que el ejercicio marque un avance en el aprendizaje y no un estancamiento en la evolución técnica del alumno.

Los ejercicios técnicos deben estar supeditados al nivel de aprendizaje previo del nadador, a su edad, a su grado de condición física, deben proponer incorporar un detalle técnico por ejercicio y fundamentalmente deben tener puntos de referencia claros que le permitan al alumno interpretarlo con claridad.

Partiendo de estas premisas intentare acercar algunos ejercicios técnicos simples para las cuatro formas de nado y espero que tengan en cuenta lo anteriormente mencionado a la hora de intentar su aplicación.

EJERCICIOS TECNICOS PARA EL CROL

• 1. El alumno en posición de cubito ventral con los brazos extendidos al costado del cuerpo, ubicando la cabeza con la vista dirigida hacia delante y abajo realizara el batido de piernas, intentando darle amplitud al mismo
• 2. De cubito ventral un brazo extendido adelante con el bíceps tomando contacto con la oreja, el otro brazo al costado del cuerpo, realizar el batido de crol y aplicar la respiración lateral.
• 3. De cubito ventral ambos brazos extendidos al frente en posición hidrodinámica, realizar el batido de crol aplicando respiración por el frente.
• 4. De cubito lateral un brazo al frente y el otro al costado del cuerpo, realizar el batido de crol.
• 5. Alternar el batido de piernas por el lateral y en posición ventral
• 6. De cubito ventral con los dos brazos al costado del cuerpo y la cabeza fuera del agua (mentón en contacto con el agua) intentar el bateo de crol.
• 7. En parte profunda del natatorio y en posición de flotación vertical, realizar el bateo de crol, controlando que la espalda permanezca derecha.
• 8. Con una tabla para bateo, tomada desde el borde más próximo y con los brazos extendidos realizar la patada de crol y alternar con respiración frontal
• 9. Idem anterior pero tomando la tabla del borde distal y con la cabeza fuera del agua realizar la patada de crol.
• 10. Con la tabla colocada en posición vertical y parte de ella debajo del agua realizar la patada de crol (este ejercicio al aumentar la resistencia al avance va a proponer al nadador aumentar la frecuencia)
• 11. De cubito ventral y con los dos brazos al costado del cuerpo realizar crol con un solo brazo
• 12. Idem anterior alternando movimientos
• 13. Con los dos brazos al frente realizar un movimiento completo con un brazo y luego con el otro.
• 14. Idem anterior pero establecer una secuencia (ejemplo: tres con un brazo tres con el otro, luego dos y luego uno)
• 15. Nadar crol y cuando realizamos el recobro intentar tocar el agua con la punta de los dedos
• 16. Nadar crol y durante el recobro tocar la axila
• 17. Con una tabla tomada del borde más próximo y los brazos extendidos hacer un movimiento con un brazo y luego con el otro, prestando atención a que la mano en la fas de recobro no toque el agua hasta hacer contacto con la tabla
• 18. Con los dos brazos al frente realizar patada de crol y trabajar solo la parte de tracción de brazos primero con un brazo y luego con el otro, la recuperación se hace de manera subacuática
• 19. Idem anterior pero realizar un movimiento con un brazo luego con el otro y luego simultaneo, la recuperación sigue siendo en forma subacuática.
• 20. Nadar crol con la cabeza fuera del agua, observando que la misma se balancee lo menos posible y controlando un buen ingreso de las manos al agua.
• 21. De cubito lateral, con un brazo extendido al frente y el otro al costado del cuerpo realizar el batido de crol y cada seis tiempos pasar de un lateral al otro lentamente
• 22. Nadar crol una cierta distancia con los puños cerrados y luego en la posición adecuada (ejercicio de contraste)
• 23. Idem anterior pero hacerlo con los dedos de la mano abiertos y luego en la posición adecuada.
• 24. Nadar crol con manoplas, en la medida de lo posible de diferentes tamaños para ir creando diferentes contrastes
• 25. Nadar crol cerca de la pared, de esta manera inducimos a realizar el recobro de los brazos de manera adecuada
• 26. Nadar crol respirando cada dos movimientos de brazos, cada tres cada cuatro y cada cinco.
• 27. Nadar crol con snorkel, de esta manera el nadador tendría más tiempo para controlar la posición corporal y las propulsiones cuando esta nadando.
• 28. De cubito ventral brazos al frente, realizar tracción con un brazo, luego con el otro; recuperación de un brazo luego del otro.
• 29. Nadar crol intentando realizar el menor número de brazadas posible; pero manteniendo la coordinación.
• 30. Nadar crol intentando aumentar la velocidad a partir de una mayor frecuencia de piernas pero manteniendo el número de brazadas.

EJRCICIOS TECNIC0S PARA ESPALDA

 

• 1. De cubito dorsal y con los dos brazos al costado del cuerpo realizar patada de espalda
• 2. Idem anterior pero con un brazo extendido hacia atrás i el bíceps en contacto con la oreja
• 3. Con los dos brazos extendidos hacia atrás y en correcta posición hidrodinámica realizar el batido de espalda
• 4. Con los brazos al costado del cuerpo realizar la patada y elevar alternativamente un hombro y el otro aplicando el rolido corporal
• 5. En posición de nado y con los brazos al costado del cuerpo hacer patada ocho tiempos y luego elevar los brazos fuera del agua a 45° y realizar ocho tiempos en esa posición.
• 6. Patear algunos tiempos sobre el dorso y algunos tiempos sobre el lateral, alternar los laterales
• 7. Con brazos al costado del cuerpo, tomar una tabla del borde más próximo y realizar patada sin que las rodillas toquen la tabla
• 8. Realizar patada con los brazos al costado del cuerpo pasando por todas las posiciones, ventral, lateral y dorsal.
• 9. Con brazos al costado del cuerpo nadar espalda a un solo brazo.
• 10. Idem anterior pero realizar primero un movimiento con un brazo y luego uno con el otro.
• 11. Con un brazo extendido atrás y el otro al costado del cuerpo, determinar un número de batidos de piernas y cambiar la posición de los brazos
• 12. Idem anterior pero nadar espalda a un solo brazo
• 13. Con los dos brazos extendidos atrás nadar espalda con doble brazada
• 14. Idem anterior pero realizar un movimiento con un brazo otro con el otro y uno simultaneo
• 15. Con los dos brazos al costado del cuerpo hacer patada de espalda y con los brazos realizar el barrido final de la brazada
• 16. Nadar espalda exagerando el rolido corporal
• 17. Nadar espalda y en la fas de recobro intentar tocar una soga que esta colocada en altura.
• 18. Nadar espalda con manoplas de diferentes tamaños para crear diferentes contrastes
• 19. Nadar espalda un cierta distancia con puño cerrado y luego de manera correcta
• 20. Idem anterior pero con los dedos de la mano abiertos y luego de manera correcta
• 21. Jugar a nadar pasando del espalda al crol con cada movimiento de brazos
• 22. Nadar espalda con algún elemento en la frente, ejemplo una bolsita de arena pequeña, intentar que la misma no se caiga. Marcando el rolido corporal.
• 23. Empujarse de la pared en forma subacuática y correcta posición hidrodinámica y realizar patada de delfín en posición dorsal 10 metros

EJERCICIOS TECNICOS PARA PECHO

 

• 1. Realizar patada de pecho con los brazos al costado del cuerpo e intentar cuando realizamos el recobro de piernas tocar los talones de las piernas con los dedos de la mano
• 2. Patada de pecho con ambos brazos adelante y respiración frontal
• 3. Idem anterior pero en todo momento manteniendo la cabeza fuera del agua
• 4. Idem al ejercicio uno pero con la cabeza en todo momento fuera del agua
• 5. Realizar patada de pecho en posición de cubito dorsal
• 6. Realizar el movimiento de piernas de pecho en forma subacuática y muy cerca del suelo, de esta manera evitaríamos adelantar los muslos hacia el abdomen
• 7. Realizar el movimiento de piernas en posición de flotación vertical
• 8. Idem anterior, pero agregándole dificultades, (Ejemplo: con los brazos fuera del agua, con los brazos fuera del agua y sosteniendo una tabla, etc.
• 9. Hacer el movimiento de brazos con patada de crol
• 10. Hacer el movimiento de brazos con patada de mariposa
• 11. Hacer el movimiento de brazos con un flotador en las piernas
• 12. Nadar pecho realizando un movimiento de brazos con el brazo derecho, otro con el izquierdo y uno con los dos, y repetir sucesivamente
• 13. Nadar pecho en todo momento con la cabeza fuera del agua
• 14. Nadar pecho re1alizando una brazada por dos patadas
• 15. Realizar nado subacuático, pero con la técnica de movimientos que utilizamos en la salida de las vueltas
• 16. Nadar pecho exagerando la recuperación de los brazos en forma aérea
• 17. Nadar pecho intentando realizar el menor número de ciclos por pileta
• 18. Combinar patada de pecho con movimientos de brazos de crol o mariposa
• 19. Nadar pecho descendente, por ejemplo, empezando con una brazada por cinco movimientos de piernas, luego cuatro y así sucesivamente hasta llegar a la coordinación normal.

EJERCICIOS TECNICOS PARA MARIPOSA

 

• 1. Realizar en parte playa del natatorio ejercicios de zambullida, poniendo especial atención a la posición del cuerpo y fundamentalmente la cabeza y brazos. El objetivo es trabajar sobre la acción de las caderas.
• 2. En posición decúbito ventral y con los brazos al costado del cuerpo realizar patada de mariposa. El objetivo es trabajar sobre la acción de piernas permitiendo una participación más activa de la cabeza.
• 3. Trabajar en la misma posición que el ejercicio anterior, pero alternando el movimiento de las piernas sobre el pecho y también sobre los laterales.
• 4. En posición decúbito ventral realizar solo el movimiento de brazos de mariposa sin la acción de la cabeza para la respiración.
• 5. Idem anterior pero para facilitar la acción permitimos movimientos de piernas de crol.
• 6. Intentamos realizar el nado de mariposa en una distancia muy corta sin darle participación a la cabeza para respirar.
• 7. En posición decúbito ventral y con los brazos al costado del cuerpo realizar patada de mariposa agregándole el movimiento de cabeza para respirar.
• 8. Realizar el nado de mariposa en una distancia muy corta con coordinación completa.
• 9. Realizar el nado de mariposa primero con un brazo luego con el otro y luego con los dos
• 10. Realizar nado de mariposa comenzando con cinco movimientos de piernas e ir descendiendo hasta llegar a la coordinación normal de mariposa.
• 11. En posición decúbito dorsal y con los brazos por detrás de la cabeza, realizar patada de mariposa.

  

 

Secuencia de aprendizaje

 

Técnica de nado espalda

Profesor Javier Cancio

 

En el presente articulo intentaremos dar una secuencia de ejercicios básica para le enseñanza de la forma de nado espalda.

La mayoría de las veces esta es una forma de nado que se enseña en los primeros momentos del aprendizaje, junto con la técnica de nado crol. No por esta circunstancia deberíamos pensar que es una técnica de fácil aprendizaje y mucho más difícil es él nadarla de una manera eficiente. La mayoría de los niños manifiestan cierta dificultad para sostener y dominar la flotación en decúbito dorsal de una manera relajada, por lo general tensionán los músculos del cuello en demasía intentando de manera refleja , y muchas veces por temor, el enderezamiento.

 

En primera instancia enumeraremos algunas habilidades o conductas motoras que el alumno debería dominar como para comenzar el abordaje del aprendizaje técnico. En primer lugar debería poder flotar de una manera relajada en la posición decúbito dorsal, el dominio de diferentes posiciones de flotación y el pasaje fluido de una a otra, también el hecho de tener un buen trabajo del dominio del cuerpo en el agua y la posibilidad de adoptar diferentes posiciones hidrodinámicas.

 

La secuencia que pondremos en practica no difiere demasiado de la utilizada para el aprendizaje de cualquier otra técnica de nado, y es la siguiente:

• q Movimiento de las piernas y ubicación corporal
• q Movimiento de los brazos
• q Coordinación y respiración

 

MOVIMIENTO DE LAS PIERNAS

 

Seria conveniente destinar algunas ejercitaciones con el fin de que el alumno identifique y capte de manera global como es el movimiento de las piernas, las mismas pueden ser realizadas fuera del agua y acompañadas de una explicación y argumentación por parte del profesor de los puntos más importantes. De esta manera resaltaríamos el carácter alterno y opuesto en el movimiento de las piernas y la importancia de que el mismo salga desde la articulación de la cadera de manera de asegurarnos la comprensión por parte del alumno del factor amplitud del movimiento.

• q Ya en contacto con el agua y sentados en el borde de la pileta realizar el movimiento de las piernas
• q Dentro del agua y tomados del borde realizar el movimiento de las piernas en posición dorsal, el profesor o un compañero pueden comenzara hacer algunas correcciones con respecto a amplitud de movimiento y excesiva flexión de las rodillas
• q Con la nuca apoyada sobre el andarivel, la vista dirigida hacia arriba y adelante y con los brazos al costado del cuerpo realizar el movimiento de las piernas.
• q En posición decúbito dorsal y con los brazos al costado del cuerpo realizar el movimiento de piernas
• q Idem anterior pero acompañar el movimiento de las piernas con el rolido corporal correspondiente
• q Realizar el movimiento de las piernas con un brazo extendido atrás y el otro al costado del cuerpo
• q Realizar el movimiento de las piernas con los dos brazos extendidos atrás y las manos tomadas.

 

 

 

 

 

 

 

 

Figura 1: Se puede observar la posición del cuerpo durante el nado de espalda, la cabeza con la nuca apoyada en el agua y la vista dirigida hacia arriba y adelante; las caderas por debajo del agua y los pies rompiendo la superficie al finalizar el barrido ascendente.

 

 

 

Figura 2: El nadador realizando el movimiento de piernas aplicando el rolido corporal, se puede observar el accionar de las piernas hacia los laterales.

 

 

 

EL MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS

 

 

El movimiento de los brazos desde una perspectiva global no ofrece demasiados inconvenientes para el aprendizaje, quizás los puntos más importantes serian lograr una buena profundidad. y recorrido en el movimiento. También seria muy importante incorporar aunque de manera conceptual la alternancia y oposición en el movimiento de los brazos.

• q El alumno fuera del agua y de pie realizara circunducciones de brazos, teniendo como referencia que el movimiento en todo momento sea cercano al cuerpo y que cuando un brazo se eleva el otro debería estar accionando hacia abajo
• q Dentro del agua y con la ayuda de un compañero que lo sostenga de los pies realizar el movimiento de los brazos.
• q Dentro del agua y con un flotador en las piernas realizar el movimiento de los brazos
• q Realizar un tramo de la pileta con movimientos de piernas y trabajando con un solo brazo, el otro al costado del cuerpo. Luego trabajar con el otro
• q Idem anterior pero trabajando con un brazo luego con el otro y luego con los dos (para poder realizar espalda con doble brazada el nadador debe tener un buen movimiento de piernas, caso contrario modificara permanentemente la posición de su cuerpo en el agua)
• q Realizar el nado de espalda intentando en el recobro elevar al máximo los hombros cuando los brazos pasan por la perpendicular

 

 

 

RESPIRACION Y COORDINACION

 

La respiración en el nado de espalda no ofrece mayores inconvenientes debido a que la cabeza esta siempre fuera del agua, de todos modos seria conveniente que el alumno pueda incorporar un ritmo respiratorio. En cuanto a la coordinación hay que recalcar permanentemente la alternancia y oposición en el movimiento de los brazos y no dejar que los brazos se junten al costado del cuerpo.

• q Quizás el ejercicio más recomendable para incluir la coordinación seria colocar un brazo extendido atrás y el otro al costado del cuerpo y cada un numero predeterminado de movimientos de piernas cambiar de posición los brazos, así sucesivamente hasta nadar espalda sin pausas intermedias.

 

El buen resultado de una secuencia de aprendizaje radica en tomarse el tiempo necesario para permitir que el alumno pueda entender y elaborar la propuesta de movimiento y en mi entender deberíamos dar ejercitaciones muy sencillas de manera de no complicar la elaboración del alumno. De todas maneras esta forma de nado requiere de un tiempo extremadamente prolongado para el trabajo de las piernas si el deseo final es tener un alumno que nade bien Espalda.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

   

 

     

METODOLOGIA

 

Secuencia de aprendizaje para la técnica de nado crol

 

Profesor Javier Alejandro Cancio

 

 

De cara a enseñar la técnica de nado crol seria conveniente plantear un punto de partida claro que nos facilite la tarea. Al decir esto estoy hablando de que tipo de conductas motoras debe dominar el alumno como para aprender de una manera más rápida y eficaz el nado de crol.

Seria muy conveniente contar con un alumno que domine con claridad la flotación en decúbito ventral y tener experiencias en otros tipos de flotación, de la misma manera debería poder controlar su cuerpo para adoptar una buena posición hidrodinámica  y por ultimo no podemos enseñar a nadar crol a un alumno que no posee un buen trabajo previo en cuanto a respiración, es decir manejar la mecánica de la respiración acuática y el ritmo de la misma.

 

El movimiento de las piernas y la posición corporal :

 

Es el primer elemento a enseñar en la metodología de aprendizaje, ya que las piernas cumplen una función sumamente importante que es la de definir junto con la cabeza la posición corporal y además por su función propulsora permiten un desplazamiento bastante fluido en el medio.

Seria conveniente abordar la enseñanza del movimiento de piernas desde una perspectiva global es decir que el alumno al cabo de una cierta cantidad de estímulos pueda controlar y conducir el movimiento a partir de la articulación de la cadera, de esta manera estaríamos influenciando en el factor amplitud del movimiento que a mi entender es mucho mas relevante en este nivel de aprendizaje que la frecuencia con la que se muevan las piernas.

 

Ejercicios :

• 1. Se puede dar alguna referencia fuera del agua con respecto al movimiento de las piernas, por ejemplo que los alumnos se sienten con sus piernas extendidas y apoyo de manos atrás que eleven las piernas un poco y que comiencen a hacer movimientos alternados de piernas, la consigna a mantener seria la apertura de piernas sin considerar demasiado como opera la articulación de la rodilla
• 2. Sentados en el borde de la piscina y con parte de sus piernas dentro del agua imitar la acción anterior
• 3. Dentro de la piscina y en posición decúbito ventral tomarse del borde e intentar el movimiento de piernas, una consigna importante en este caso seria realizar el ejercicio manteniendo la cabeza en todo momento dentro del agua de manera de no distraer la atención del alumno en otro aspecto que no sea el movimiento de las piernas.
• 4. Desde la posición de pie pasar a flotación decúbito ventral y intentar el movimiento de piernas en una distancia corta y con la cabeza en todo momento en contacto con el agua, la posición de los brazos debería ser extendidos y al costado del cuerpo, intentarlo con los brazos al frente seria de muchisima dificultad en este momento y además favorecería la frecuencia y por el momento lo que estamos buscando es la comprensión del movimiento y en una velocidad lenta y de manera relajada.
• 5. Se puede intentar lo mismo pero con una tabla y los brazos al frente para testear si el alumno puede mantener la cadera en un lugar adecuado.
• 6. Si observamos que la amplitud no se logra podemos utilizar el batido en diferentes posiciones de flotación especialmente en decúbito lateral que obligan al alumno a una buena participación de la articulación de la cadera.
• 7. Otro ejercicio que facilita el trabajo de la cadera es el de realizar el movimiento de piernas en flotación vertical, tener en cuenta en este ejercicio la alineación de la columna de manera que no sea perjudicial.
• 8. Intentar el movimiento de piernas en forma subacuática, este ejercicio otorga en todo momento la misma sensación de presión en las diferentes parte de la pierna y especialmente en el pie en la parte de la planta y el talón, es un buen ejercicio para aquellos alumnos que en su barrido ascendente sacan demasiado los pies fuera del agua

 

Seria recomendable en todos los ejercicios controlar que la cabeza este en una posición adecuada es decir con la cara apoyada en el agua y la vista dirigida hacia abajo y adelante.

 

El movimiento de los brazos :

 

De la misma manera que con el movimiento de las piernas seria conveniente enseñar el movimiento de los brazos de manera global, es decir, acentuando el manejo de la articulación madre del movimiento que es la del hombro y tratando de realizar el movimiento completo cerca de la línea del cuerpo y con la mayor profundidad posible.

 

• 1. El primer ejercicio que podemos realizar sería fuera del agua, con los alumnos en posición de pie el tronco flexionado al frente y paralelo al suelo, realizar el movimiento de brazos con los mismos extendidos y dando como puntos de referencia que las manos rocen los muslos en su movimiento hacia atrás y que rocen la oreja en su recorrido hacia delante.
• 2. El mismo ejercicio se puede reproducir en el agua en parte playa con el alumno de pie y el tronco flexionado hacia delante sin colocar la cabeza dentro del agua, de esta manera el alumno ya tiene una aproximación acerca de la presión a vencer dentro del agua cuando se realiza el movimiento.
• 3. En posición de flotación decúbito ventral y con un flotador en las piernas realizar el movimiento de brazos. Sería conveniente remarcar la posición de la cabeza y de que el ejercicio se realiza sin respiración.
• 4. Realizar el mismo ejercicio pero con movimientos de piernas de crol.
• 5. Recalcar el tema de la profundidad y la dimensión de la brazada.

 

El movimiento de brazos de crol no ofrece demasiadas complicaciones para su aprendizaje, sobretodo si se enseña desde una perspectiva global, de todas maneras si observamos que nuestros alumnos naturalmente flexionan el brazo debajo del agua no cabria ningún tipo de corrección.

 

Ejercicios de respiración y coordinación :

 

En esta técnica de nado la respiración y la coordinación pueden darse al mismo tiempo, puesto que la coordinación del nado de crol es bastante natural.

 

• 1. El alumno en parte playa del natatorio con el tronco flexionado al frente y la cara apoyada en el agua con la vista dirigida hacia abajo y adelante ejercitara la rotación de cabeza con la correspondiente toma de aire para luego expulsarlo debajo del agua. Los puntos de referencia son vista al frente y abajo y en el momento de rotar la cabeza la mejilla y la oreja quedan en contacto con el agua, sacando solamente la boca para tomar aire.
• 2. Idem anterior pero con el movimiento de brazos a pie firme de manera de marcar el movimiento exacto de la cabeza, practicarlo por ambos lados.
• 3. Realizarlo en movimiento pero tomando aire cada seis movimientos de brazos, luego cada cuatro y por ultimo cada dos.

 

Con respecto a la respiración en el nado de crol basta con algunos pocos ejercicios, esto siempre y cuando el nadador tenga experiencia en lo que a mecánica y ritmo respiratorio se refiere, contenidos a trabajar en una etapa de adaptación al medio acuático.

 

Con respecto a la coordinación de la técnica quizás el error más común es que los alumnos junten los brazos adelante . El ejercicio que puede utilizarse para corregir el mencionado error es el alumno en posición decúbito ventral un brazo extendido al frente y el otro al costado del cuerpo y cambiar de posición los brazos cada un determinado numero de movimientos de piernas, y de esta manera ir descendiendo en la cantidad de movimientos hasta alcanzar la coordinación entre brazos y piernas.

 

Por ultimo mencionar que creo que no es demasiado conveniente en esta primera instancia de enseñanza incorporar la respiración bilateral. Entiendo que seria conveniente aprender a nadar bien el crol con una respiración por el lado hábil y con el correr del tiempo recién incorporar la respiración bilateral

    

     

LOS PRIMEROS PASOS EN EL APRENDIZAJE DE LA NATACION :

La familiarizacion al medio acuático

 

 

Profesor Javier Cancio

 

 

Cuando un alumno decide acercarse por primera vez al aprendizaje de la natación debe sortear un montón de obstáculos hasta que realmente puede sentirse cómodo en el medio acuático y disfrutar del mismo.

 

Comúnmente a estos primeros pasos que constituyen un nivel de aprendizaje de la natación se los conoce como etapa o nivel de ambientación al medio acuático. El alumno debe acostumbrarse a moverse en una posición corporal que no es la habitual y en un medio en el cual experimenta una perdida de su peso corporal bastante importante y donde el equilibrio se transforma en flotación y el consiguiente dominio de ella. Los sentidos en particular el de la vista y el acústico se ven seriamente trastornados por el efecto del agua y la sensibilidad varia notablemente con respecto al medio terrestre.

 

Si tuviésemos que definir el nivel de ambientación al medio acuático diríamos que es un proceso sistemático que busca por intermedio de la intervención pedagógica sobre la conducta motora intencional del alumno tratar que el mismo pase de un desconocimiento del medio a una gradual y paulatina acomodación y asimilación del mismo.

En definitiva los grandes objetivos de este nivel serian conseguir un buen nivel de autonomía en el alumno y una mayor disponibilidad motriz.

 

ETAPAS :

 

Dentro de este nivel de aprendizaje me permitiré sugerir subdividir el mismo en diferentes etapas, de manera de tener muy claro la gradación del proceso de enseñanza aprendizaje.

 

• 1. Etapa de primer contacto
• 2. Etapa de los desplazamientos
• 3. Etapa de la inmersión y respiración
• 4. Etapa de la flotación
• 5. Etapa de dominio del cuerpo en el agua

ETAPA DE PRIMER CONTACTO : Cuando un alumno asiste por primera vez a tomar clase de natación y sobre todo en el caso de aquellos en edades del nivel inicial seria sumamente conveniente tratar de recabar la mayor información posible acerca del alumno. Preguntarle a los padres cuales son sus expectativas saber si ellos han tenido una buena experiencia con el medio acuático, si saben nadar o no. Saber también si su hijo manifiesta agrado o no por el agua etc.. De esta manera podemos tener una información valiosisima que nos permitirá armar grupos de trabajo mucho más homogéneos y también nos brinda la posibilidad de comunicarnos con los padres de manera de informar de que manera trabajamos y cuales son nuestros objetivos. De la misma manera el niño tendría la oportunidad de conocer las instalaciones los profesores y no que todo esto ocurra el primer día de clase.

ETAPA DE LOS DESPLASAMIENTOS: Esta es la primera etapa que realmente se realiza en el natatorio, en la misma  buscaremos el ingreso del alumno al natatorio y fundamentalmente el trabajo de desplazamiento con apoyo plantar. Para el ingreso al natatorio deberemos tener en cuenta las posibilidades que ofrece, es decir, si tiene solamente una escalera individual, si tiene una escalera de cemento más amplia o si no tiene escaleras. En todos los casos el profesor deberá ubicarse dentro del natatorio y hacer ingresar a los alumnos de a uno tratando de que este momento para la perspectiva del alumno sea lo mas seguro posible.

Desarrollaremos algunos ejercicios que pueden realizarse en esta etapa, teniendo en cuenta la progresión desde lo más sencillo a lo complejo:

 

• Tomados del borde con ambas manos realizar desplazamientos laterales a un lado y al otro del natatorio
• Tomados del borde con una mano, realizar desplazamientos hacia delante
• Tomados del borde con una mano, realizar desplazamientos hacia delante y atrás
• Trabajo individual, tomados de la mano del profesor paseamos por la parte playa
• Tomados de la mano de un compañero, realizar desplazamientos
• Idem anterior pero en pequeños grupos
• Individualmente desplazarse y recoger diferentes elementos que estén flotando
• Idem anterior pero en grupos y de manera competitiva, a ver que grupo junta mayor cantidad
• Realizar trenes y pasear en la parte playa
• Idem anterior y pasar por diferentes puentes que armaran con los brazos algunos compañeros
• Intentar avanzar con pequeños saltos con dos pies
• Idem pero alternando el apoyo
• Desplazándose pasar la pelota al compañero
• En grupos desplazarse y puntería buscando colocar un aro a cierta altura que facilite la tarea
• Idem anterior pero en acción competitiva, que grupo consigue realizar la mayor cantidad de goles en un tiempo determinado
• Todo tipo de juego que implique desplazamientos

 

ETAPA DE LA INMERSION Y RESPIRACIÓN: Son objetivos de esta etapa lograr en primer lugar el contacto del agua en la cara, la apnea y apertura de los ojos debajo del agua y por ultimo incluir la mecánica respiratoria.

Daremos una pequeña secuencia de aprendizaje que contemple los aspectos anteriormente enunciados:

 

• Que el alumno juegue a que se lava la cara
• Hacerlo con un compañero
• Intentar tomar aire por la boca y luego apoyar la cara despacio y brevemente en el agua
• Tratar de introducir la cabeza completa dentro del agua
• Idem anterior pero abriendo los ojos debajo
• Jugar con un compañero a tratar de descubrir que señas me hace abajo del agua
• Tomar aire por la boca y luego soplar suavemente y de manera prolongada el aire tratando de empujar una pelotita
• Idem anterior pero colocando la boca al ras del agua
• Idem anterior pero realizarlo debajo del agua
• Tomar aire y soltarlo debajo del agua intentando sentarse en el suelo de la pileta
• Tomados del borde tomar aire y soltarlo debajo del agua de manera rítmica
• Intentar soltar el aire debajo del agua por boca y nariz
• Tomar aire e intentar pasar por dentro de un aro que esta sumergido (siempre con apoyo plantar)
• Jugar a ver quien logra mantenerse mayor cantidad de tiempo con la cabeza debajo del agua
• Todo tipo de juego que sea ampliativo de sumergir la cabeza y mecánica respiratoria

 

ETAPA DE LA FLOTACION

 

En esta etapa del nivel de ambientación tenemos que llegar a que el alumno domine todo tipo de flotación, algunas de ellas son para trabajar en la parte playa del natatorio y otras como la flotación vertical son de dominio de la parte profunda del natatorio y presuponen una adaptación, quizás la mas complicada, que es el dominio de la flotación sin apoyos plantares.

Daremos algunos ejercicios que son propios de esta etapa:

 

• Los alumnos tomados del borde, intentaran tomar aire sumergir la cabeza e intentar que sus piernas se acerquen a la superficie del agua. Tratando que el cuerpo alcance la posición horizontal. Para reincorporarse sugeriremos que lleven las rodillas al pecho y luego apoyen los pies en el suelo, de esta manera solucionamos que el alumno pierda la posibilidad de reincorporarse de una buena manera.
• Idem anterior pero cuando vemos que estamos en equilibrio soltamos unos instantes las manos del borde
• Idem anterior pero nos empujamos del borde hacia atrás de manera de desplazarnos e intentar mantener la flotación
• Podemos realizar un trabajo en parejas en el cual uno de los integrantes adopta la posición de flotación ventral y el otro lo toma de las manos y lo lleva por la parte playa del natatorio
• Desde el borde vamos a intentar empujarnos y deslizarnos en flotación ventral, dejando que el alumno elija la posición en la que quiere colocar sus brazos, de esta manera permitimos que ellos experimenten de forma práctica el tema de adoptar diferentes posiciones hidrodinámicas
• Desde la misma posición que el ejercicio anterior, nos empujamos de la pared e intentamos pasar por debajo de las piernas (separadas) de un compañero
• En parejas intentaremos realizar la flotación dorsal, el ayudante se coloca detrás del alumno y dándole apoyo sobre la nuca lo lleva a pasear por el natatorio
• Apoyando nuestra nuca sobre el andarivel intentamos que nuestro cuerpo adopte la posición de flotación dorsal, ya en este momento es sumamente importante que el alumno pueda mantener sus brazos al costado del cuerpo de manera relajada y si es necesario con un pequeño movimiento como para poder mantenerse
• Empujarse despacio de la pared y mantener la flotación
• Empujarse de manera dorsal y luego de unos instantes pasar a flotación ventral
• Idem anterior pero agregar a último momento el pasaje a flotación agrupado
• En la parte profunda del natatorio y de manera individual, con el profesor dentro del natatorio. El alumno se tomara con ambos brazos e intentara adoptar una posición lo más vertical posible y intentara comenzar a mover las piernas de manera alternativa y hacia los costados, simulando una patada de pecho. Es importante que el alumno compruebe que puede mantenerse en esa posición con movimientos suaves y amplios
• Idem anterior pero en posición lateral y utilizando ambas piernas y el brazo que quedo libre, el movimiento de dicho brazo debería ser como si con la palma de la mano estuviese dibujando círculos cerca de la superficie y paralelos al suelo de la pileta
• Idem anterior y trabajar alternativamente con un brazo y el otro
• Flotar frente al profesor en la parte profunda
• Realizarlo con un pequeño desplazamiento hacia delante
• Pasar de la flotación vertical a la ventral y nuevamente a la vertical

 

ETAPA DEL DOMINIO CORPORAL

 

En esta etapa tendremos como objetivos fundamentales que el alumno trate de trasladar la mayor cantidad de conductas motoras posibles al medio acuático. También es la etapa para el trabajo de todo tipo de zambullidas, para experimentar diferentes tipos de propulsión libre y también para experimentar el desplazamiento subacuático. Las ejercitaciones que se pueden realizar en esta etapa dependen mucho de la creatividad de cada docente y además en cada grupo de aprendizaje pueden ser diferentes